Guerrier 1 – Warrior 1 – Virabhadrasana

Le guerrier 1 est une posture clé du yoga. On retrouve la posture du guerrier dans la salutation au soleil par exemple. Le guerrier 1 et ses variations 2 et 3, que nous verrons dans un prochain article, sont des postures d’ancrage et de renforcement musculaire.

• Commencez debout pieds joints, amener votre jambe gauche vers l’arrière
• Fermez votre pied gauche à 45° vers l’intérieur, les 2 talons au sol
• Pliez votre jambe droite à 90°, de telle sorte à avoir votre genou aligné avec le talon
• Veillez à avoir votre bassin de face, pas d’ouverture de hanches. Normalement, les talons doivent être dans l’alignement ou le talon du pied droit aligné avec la voute plantaire du pied gauche (selon les écoles…). Cependant, si vos hanches ne sont pas droites, décaler vos pieds ! 
• Le nombril est aspiré vers la colonne, les côtes rentrées, le périnée engagé, respirez lentement
• Veillez à répartir votre poids du corps entre l’avant et l’arrière, trouvez cet équilibre
  
• Vous devez sentir votre ancrage au sol, l’étirement du psoas gauche, le quadriceps droit engagé

Excellente posture pour l’ouverture des hanches et de la poitrine, pour assouplir et fortifier les muscles du haut du corps (épaules, bras, cou…), pour fortifier les muscles des cuisses et pour le travail du psoas (flexion jambe et en même temps étirement), améliore l’équilibre.